Guten abend!

Toinen diettiviikko on nyt ohi, ja painokeskiarvo oli muutama sata grammaa alempi kuin viime viikolla. Seurataan tilannetta! Veli tuli eilen kylään ja onkin kiva viikonloppu tiedossa! Hän oli tehnyt herkullisen näköiset kanapastat salilla ollessani, ja oli ystävällisesti ottanut minulle sivuun pelkkää kanaa ennen kermojen sun muiden herkkujen lisäämistä.

Päivä alkoi tänään vähän huonosti kun junaan tuli vaihteeksi jarruvika ja tulin töihin melkein puoli tuntia myöhässä. Ei ole kiva tehdä kiireessä ettei olisi niin kauheasti jäljessä.

Salilla onneksi ärsytykset poistuivat ja sain tehtyä kelpo treenin. Sen olen nyt huomannut, että on parempi ottaa latausjuomat jo kotona niin aineet ovat ehtineet imeytyä paremmin. Tänään tein leukoja eri otteilla, t-kulmasoutua, ylävetokonetta, hauiskääntöjä taljassa ja tangolla sekä jalkojennostoa vinopenkissä. Täytyi tehdä vähän kiireellä kun en löytänyt autolle kuin maksullisen parkkipaikan ja en kauhean pitkää aikaa raaskinut maksaa. Olen joutunut maksamaan parkkisakotkin vähän turhan monta kertaa elämässäni, -nykyään olen tarkempi.

En laittanut mihinkään liikkeisiin nyt vyötä tai remmejä ja hyvinhän se sujui, paitsi että t-kulmasoutua tehdessä tuntui ihme vihlaisu alaselässä oikealla puolella. Se häiritsi hieman koko lopputreeniä, mutta onneksi ei enää tunnu.

Pitkästä aikaa video. Olen tullut jotenkin aika kriittiseksi niiden lisäämisen suhteen ja eipä nytkään ole mikään silmiä hivelevä tekniikka. Mielestäni videot silti aina piristävät blogeja joten haluan niitä itsekin lisäillä.

Huomenna tosiaan aerobisen teenkin squashin muodossa!

Vielä ehtii äänestää suosikkiaan:

http://www.fastnews.fi/2012/aanesta-paras-esitelty-fast-space-blogi/

Kiirettä pitää, nyt on aikaa päivittääkin. Ruokien miettimiseen ei onneksi kauaa mene, kun syön melkein joka päivä samoja ruokia. Tämän viikon perjantaina katson painokeskiarvoja ja mietin täytyykö tehdä vielä muutoksia.

Maanantaina oli vuorossa jalkojen treeni, tänään koko kroppa pitkillä sarjoilla:

1.

a) prässi 110kg 4×20

b) koukistus 3×20

2.

a) penkkikone 20kg 3×20

b) alatalja 30kg 3×20

3.

a) pystypunnerruskone 5-7,5kg 3×15-20

b) ylätalja mo 30-35kg 3×15-20

4.

a) hauiskääntö ylätaljassa penkillä maaten 30kg 3×20

b) ojentajapunnerrus narulla 15-20kg 3×20

Jaksoi hyvin! Menin eilen nukkumaan jo vähän yhdeksän jälkeen joten olin kerrankin pirteä koko päivän. Olen harkinnut ostavani kirkasvalokuulokkeet, -veli osti sellaiset ja ne ovat kuulemma auttaneet väsymykseen. Vaikka olisikin plaseboa, ei se mitään jos kerran kokee niistä olevan hyötyä.

p.s. Järsin huulta aina sarjojen aikana. Huuleen tulee kohta kuolio jos en lopeta tuota tyhmää tapaa.

Eilen oli ystävän tuparit ja nyt kyllä kirpaisi kun ei saanut herkkuja syödä. Tarjolla olisi nimittäin ollut vaikka mitä ihanuuksia ja kaveri oli nähnyt kovasti vaivaa leipomiseen! Nyt on tullut syötyä erilaisia vähärasvaisia lihoja ja eilen ostin ison pussin katkarapuja. Alkoi vaan vähän kuvottamaan se 150g kerralla, kun niitä on yleensä syönyt vain muutaman kerrallaan salaatissa tai pizzan päällä. Tulipa nekin kokeiltua, jatkossa taidan tyytyä kuitenkin vain jauhelihaan tai kanaan.

Päivällä käytiin äänestämässä ja siitä sitten suoraan salille:

vinopenkki smith +15kg 8 6 6
vipunostot maaten 12,5kg 11, 10kg 12 12
pystypunnerrus seisten 25kg 9 9 8
vipunostot sivulle 6-7kg 3×12-15
kapea penkki 35kg 6, 30kg 9 8
ranskis kp 6kg 3×14
sivuvatsarutistus taljassa 3×15-20

+20min kävely kotiin

Meni hyvin! On tärkeää, että treenin ympärillä syö hyvin. Jaksaa paljon paremmin.

Sivuposea yritin treenin jälkeen kotona. Saa ottaa aika monta kuvaa että olisi edes yksi vähän sinne päin. Ei vaan osaa.

Arkiviikko ohi, ja oli kyllä pitkästä aikaa todella kiva viikko koulun puolesta! Näinä kolmena Salon päivänä pääsi tunnustelemaan miltä se varsinainen tuleva työ tuntuu, ja sehän vaikuttaa hyvältä! Tätä tahdon tehdä!

Nyt on ohi ensimmäinen diettiviikko, painoa on tippunut n. 1,5kg. Hieman on iltaisin nälkä ja tekee mieli syödä ruisleipää paksulla rasvakerroksella ja juustosiivuilla, muuten on mennyt hyvin. Tuntuu jo nyt paljon kevyemmältä ja ei ole samalla tavalla jotenkin nesteinen olo. Minulla kun aika usein kiristää sukat nilkoissa kun on jalat niin turvoksissa.

Tänään päikkäreiden jälkeen salille yläkropan vetäviä tekemään:

ylätalja mo 65kg 4, 60kg 6, 55kg 8
kulmasoutu 55kg 10 8, 50kg 11
ylävetokone 50kg 12 10, 45kg 14
takaolat taljassa penkillä maaten 10-15kg 3x~15
scott-haba 20-22,5kg 3×5-8
hauiskääntö tangolla 15kg 3x~10
vatsat vinopenkissä 3×20

Hieman häiritsi eilen tullut haava. Leikkasin väsyneenä peukaloon veitsellä nimittäin kunnon kolon ja se aukesi salilla. Salilla on nyt siis vuodatettu kirjaimellisesti verta, hikeä ja kyyneleitä! Tai no niitä kyyneliä ei nyt kyllä tainnut tulla…

Nyt päivällistä ja rentoutumista!

Olipa mukava päivä Salossa! Mahtavaa kun instrumenttejakin vain yhtäkkiä ilmestyi käteen. Tähän asti on siis pärjätty klinikassa ilman hoitajaa. Oli myös kumman hiljaista omassa huoneessa, kun on tottunut kauheaan hälinään koulussa ympärillä.

Pääsin lähtemään jo vähän aikaisemmin Turkuun koska meille tehtiin parit oharit. P&P:lle siis koko kropan puNppitreeniä tekemään:

1.

a) prässi 100kg 3×20
b) koukistus maaten 15kg 3×20

2.

a) penkkikone 20kg 3×15-20
b) alatalja 25kg 3×20

3.

a) pystypunnerruskone 2,5-5kg 3×20
b) ylätalja suora tanko mo 30kg 3×20

4.

a) hauiskääntö ylätaljassa penkillä maaten 20-30kg 3×15-20
b) ojentajapunnerrus taljassa 20-30kg 3×20

Teki mieli lopettaa sarjat viidentoista toiston kohdalla, -en muistaakseni koskaan ole tehnyt treeniä kokonaan näin pitkillä sarjoilla!

Käytössä oli muuten uusi latausjuoma, ja joko sen ansiosta tai oikean kalorimäärän(epäilen kyllä jälkimmäistä ) treeni menikin nyt huomattavasti paremmin!

p.s. Minua pyydettiin tänään varmistamaan salilla jee! Niin käy ehkä kerran vuodessa, jos sitäkään.

Mukavaa kun olen saanut luokkakavereilta nyt positiivista palautetta tästä treenipäiväkirjastani. Kyseltiin jopa onko minulla jotain kisatavoitteita, eikä kysymys ollut edes esitetty tyyliin: “siis HYI lihaxia ja raudan punppausta, etkai halua semmoseksi miehennäköiseksi lihaskimpuksi lavalle pullistelemaan?”

Kuten tuossa edellisen päivityksen kommenteissa sanoin, laskin kalorit vahingossa väärin ja olenkin syönyt liian vähän nämä päivät. Ilmankos oli niin karmiva nälkä! Tänään olen syönyt oikein ja nälkää en ole juurikaan tuntenut, -ah miten ihana tunne! Oli “hieman” kireällä pinna sen nälän takia ja ajattelin jo että en kyllä kestä tätä olotilaa jos jatkuu kovin pitkään.

Aamulla kävin ~60min lenkillä, joita teen nyt alkuun ainakin kaksi kertaa viikkoon. Katsotaan sitten myöhemmin jos tarvitsee lisätä määrää.

Huomenna istunkin junassa jo aamuseitsemältä, koska on ensimmäinen varsinainen työpäivä Salossa! Sieltä pitäisi olla kotona joskus neljän jälkeen ja sitten onkin koko kropan treeni vuorossa kera uusien treenijuomien! Tulivat tänään siis postissa.

Alla nörttikuva tänään klinikasta koulussa, hiukset on tietty potilaitten aikaan kiinni. Ei olisi kiva uittaa niitä jonkun suussa.

Päivällinen oli näin yksinkertainen; omenaa, luumutomaatteja, pohjaan palanutta naudanpaistijauhelihaa, oliiviöljyä ja porkkanaa. Porkkana saa taas mahan kipeäksi mutta se pitää myös nälkää hyvin.

Taisin mainita tänään ensimmäistä kertaa Facebookissa blogistani. En ole jostain syystä halunnut blogia hirveästi mainostaa tutuille. Mutta maininnan aihe oli tietysti tämä:

http://www.fastnews.fi/2012/aanesta-paras-esitelty-fast-space-blogi/

Eli sinne kaikki vaan äänestämään lempiblogiaan! Kiitollinen olen kaikista äänistä joita saan, en ala nyt keksimään mitään ihme kikkoja joilla saisin teidät äänestämään juuri minua. Mutta sen voin luvata, että iloiseksi tekisitte minut ja takaisitte blogin jatkumisen säännöllisesti jatkossakin. Olisihan se niin hyvä tsemppipalkinto pitkästä “päivittelyurasta”.

Tänään on ollut ihan hyvä päivä. Jalkatreenin tein:

etukyykky 50kg 6 6, 40kg 8
prässi etureisille 120kg 10 10 10
sjmv kp 25kg 12 12 10
koukistus maaten 3×12-15
pohkeet istuen 20kg 3x~15
vatsarutistus pallolla 3×15-20

^Kuulemma hassut säärystimet! Mutta olkoon, ovatpahan lämpöiset.

Salilla pohdittiin tätä nälkääni tänään ja kaverin mukaan kalorini kuulostavat alhaisilta. Katsotaan nyt useampi viikko ensin näin, ja jos näyttää liian nopeasti putoavan paino niin on varmaan jotain muutoksia tehtävä. Tämä päivä on kuitenkin ollut jo paljon helpompi, eli voi olla että kalorimäärä on ihan sopivakin!

Iloista viikkoa kaikille!

Vähän nihkeä tämä alku nyt. Nimittäin syömisen jälkeen on tunnin ajan onnellinen ja hyvä olo, mutta sitten alkaa tuntua kauhea nälkä. Toivottavasti tapahtuisi pian jotain turtumista.

Salille lähdin vähän nälässä(ei hyvä) ja yläkropan työntävät olivat tänään vuorossa:

vinopenkki smith +15kg 6 6 5
vipunostot maaten 10kg 12 12 10
pystypunnerrus tangolla 22,5kg 10 10 10
vipunostot sivulle 5kg 3×12-15
kapea penkki 30kg 8 8 7
ranskis kp 6-7kg 3×10-12 (vähän piti varoa kyynärpäitä)
vatsarutistus taljassa 3×15-20

Ei ollut kovin loistokasta, mutta ei huonoakaan.

Huomenna taitaakin olla ensimmäinen kerta kun otan lounaseväät kouluun, olen aina tottunut syömään ruokalassa. Saas nähdä missä nälässä joutuu olemaan klinikassa aamulla, kun yleensä muutenkin siellä joutuu näkemään nälkää.

Teen tosiaan koululla vähän extraa, vaikka oikeastihan minun kliininen palvelu on siis se Salon harjoittelu. Mutta saanpahan ainakin lisää opintopisteitä! Olen muuten ollut nyt viikonloppuna aika ahkera vaikka itse sanonkin. Olen nimittäin saanut tehtyä jonkin verran taas opinnäytetyötä. Aina se on eteenpäin jos saa edes vähän tehtyä!