Tänään kädet yo:lla.

Ojentajat taljassa vastaote/myötäote 30-35kg 4x~10

Ranskis mutkatangolla ~20kg 12 10 10

Ojentajapunnerrus niskantakaa kp 6kg 13 12

Hauiskääntö vuorotellen (ilman kiertoa) 9kg 11 9 9

Scotthauberi 5kg 3×9-10

Keskitetty 7kg 9  6kg 11

Tein aika vauhdilla, että pääsisi äkkiä pois siitä kopista. Oli nimittäin aika tungosta näin maanantain kunniaksi. Tosi hyvin sain liikkeet tuntumaan!

Kuva vissiin viime vuodelta, mutta laitetaan nyt kumminkin kun ei tullut otettua mitään uutta. Tänä syksynä olen kerran käynyt tekemässä noilla kivoilla härveleillä. Hienoa kun kaupunki on panostanut kun noita löytyy aika monesta paikasta.

Poikkeuksellisesti jaoin nyt olat-kädet päivän kahteen osaan, saan kuulemma tehdä niinkin. Eli tänään pelkkää olkapäätä yo-salilla:

Viparit sivuun käsi kerrallaan 2,3,4,5,6kg x10   7kg 3×10 5kg ~15 (ronskimmin taas vaihteeksi, että saisi joskus painoja lisättyä)

Niskantakaa punnerrus 22,5kg 10  9  20kg 12 10

Takaolat vinopenkissä 4kg 10 10,  3kg 2×12-15

Vatsarutistus koneessa 4x~10

Huomenna sitten kädet.

82:lla treeni ja nyt muistin tehdä sen päinvastaisen järjestyksen. Oli jänskää.

Koukistus istuen 165kg 9 8 8 155kg 11

Ojennus 20kg 10  25kg 10  20kg 10

Prässi kelkka 50kg + 120kg 12  130kg 11 10 10

Kyykky 30×12, 40×12, 45×11, 50kg 10 10 (peppu kosketti aina penkkiä, että menee tarpeeksi syvälle)   40kg 12 10 (ilman penkkiä)

a) sivuvatsat pallolla 3x b) vartalonkierrot kepillä 3x

Kyykky tuntui taas ihme kyllä vähän paremmalta kuin ennen! Tuli taas uskoa siihen. Voisi aina tehdä niin, että lämmittelyissä kosketus penkkiin, että syvyys jää mieleen. Kun välillä menen vauhdilla liian alas ja välillä meinaa jäädä vajaaksi. Eikai sitä opi kyykkäämään kuin vaan kyykkäämällä joten pakko nyt vaan yrittää!

Pukkarissa peiliherutus vähän myrtsinä. Koittakaa kestää.

Eilen päästiin koulusta vasta neljän jälkeen ja kuudeksi piti ehtiä “hampaalaisten” saunailtaan, joten en ehtinyt kuin vähän jumpata vatsaa: voimapyörää 3×10, rutistuksia 3x, sivuvatsoja 3x, lantionnostoja 3x. Illalla join lasin valkoviiniä ja tuntui, että sekin mokoma nousi pikkuisen päähän. On kyllä huono viinapää, mutta eipä haittaa yhtään!

Tuli ihmeen kipeät vatsalihakset eilisestä! Sain kipeäksi myös rintalihakset, eli taisin tehdä voimapyörän jotenkin väärin? Menin kuitenkin treenaamaan ohjelman mukaisesti rintaa, ja ei kyllä sujunut hirveän hyvin. Olisi pitänyt pitää varmaan yksi välipäivä lisää. Yo-salia saa nyt kokeilla 2vko ilmaiseksi, joten käytiin siellä sitten. Kamalan pieni sali se on, mutta löytyy ihan hyvin käsipainoja ja laitteita. Ei ollut onneksi paljon porukkaa, varmaan potivat krapulaa kun eilen oli jotkut yliopiston bileet Börssissä.

Penkki jalat penkillä 20×10, 25×10, 30×10, 40kg 9 8 8   35kg 11

Vinopenkki kp 13,5kg 10 8  10kg 13

Vipunostot vinopenkki 7kg 12 12 12

Ristikkäistalja 3×10-15

Pohkeet prässissä 60×12, 80×10, 90kg 10 10 10 80kg 11

Pohkeet istuen 20kg 2x~10

Olen nukkunut todella huonosti koko viikon, osittain siitä syystä, että stressaan koulusta. Meillä on liian vähän opettajia, että ei saa oikein henkilökohtaista opetusta. Poraus tuntuu vaikealta ja jokaisen työvaiheen jälkeen täytyy odottaa pitkään opettajan tarkistusta. Sekin päivä vaan lähestyy, kun oikeat potilaat saapuvat. Tuun varmaan pelkäämään toimenpiteitä silloin yhtä paljon kuin potilas! Joka tapauksessa nämä asiat pyörivät mielessä vuoteessa iltaisin. Eilenkin menin 22 nukkumaan ja sain unen päästä kiinni vasta 1 maissa. Herätä piti jo 7, joten ihan liian vähän unta mulle. Onneksi huomenna saa nukkua pitkään! Ei oikeen väsyneenä suju treenitkään niin hyvin. Huomenna treeniä ehkä sali82:lla.

Kiitos kuvista Lasselle!

“Syksy jo on, yö valoton, halla on kullannut puistot!” No ei nyt ihan vielä. P&P:llä on nyt menossa skaba; kuka soutaa nopeiten 500m soutulaitteella saa ilmaisen kk-kortin. Naisten sarjat on alle ja yli 61,5kg, joten just rajoilla ollaan.  Kummassakohan sarjassa olisi järkevämpää kisata? Eli onko armottoman dietin paikka, vai bulkkauksen heh?

Tänään tämmöstä:

Mave 40kg 10  50×10 60×10  70kg 12 10

7 vastaote leukaa (piti taas testata ettei taito ruostu!)

Yläveto vv-kone leveä ote 40kg 10 10   42,5kg 3×10

Alatalja 35kg 10 10    30kg 12 12

Yläveto vv-kone kapea ote 40kg 3×10

Takaolat koneessa 10kg 10   15kg 8  10kg 12 12

Kohautukset tangolla 40kg 12   45kg  11 11 10 10

Oli kiva tehdä kun oli paikat vetreät. Nimittäin venyttelin eilen ainakin puol tuntia ja se on paljon mulle! Maltoin tosiaan pitää ihan oikean lepopäivän ja se kannatti, koska maastavetokin tuntui paremmalta.

Joku viikon vanha pose hikisenä salin jälkeen, aika mini on selkä vielä. Kovasti nyt yritän siihen saada muskelia. No näihin voi sitten verrata joskus kun on superlihaksikas hehhe.

edit. Ai niin, revin mavessa peukalon ihon auki jotenkin. Huomasin sen kun ihmettelin mikä oikeen kirvelee leukoja tehdessä. Piti käydä sitten pyytämässä laastaria tiskiltä. Ikävä vaan kun huomenna olisi porausharkka ja pitää laittaa kumihanskat käteen joten ikävästi pääsee hautomaan tuo haava.

Taljaojennus 36kg 10 10 10   32kg 12

Ranskis kp 5kg-7,5kg 4×8-10

Ojentajapunnerrus niskan takaa kp 6kg 10 10

Hauis kp vuorotellen 10kg 10 10 10

Scott hauis ~20kg 8  ~17kg 10 10

Keskitetty hauiskääntö 7,5kg 8  5kg 12

Viparit vinopenkissä(sivuolille) 4kg 10 10 10 3kg 12

Niskantakaa punnerrus 20kg 11 10 10 9

Ekan ojentajaliikkeen jälkeen ojentajat tukossa ja ei meinannut tulla muista liikkeistä mitään. Muut meni ihan ok.

Vähän hupsu olo ollut koko päivän. Joko olen nukkunut liian hyvin, tai sitten osa aivoista liukeni tänään harjoitustyössä, jossa valmistettiin proteesien pohjamuovia. Siellä piti haistella myrkkylitkuja. Olin Lassen pari, ja oltiin kyllä superpari kun oltiin niin nopeita. Jostain syystä kaikki on aina pakko tehdä nopeasti ja tehokkaasti. Joskus voisi ehkä yrittää vähän rauhoittua.

En merkannut tuohon eiliseen treeniin, mutta tein lopuksi pari sarjaa reidenlähennyksiä. Meni sitten mokomasta sisäreidet kipeiksi.

p.s. Tajusin äsken, että SALKKARIT jatkuu tänään! Voi tätä ilon päivää!!

Jalkoja kasikakkosella. Unohtui tehdä päinvastainen järjestys, eli olisi pitänyt aloittaa koukistuksilla ja lopettaa kyykkyyn. No ensi kerralla sitten. Menomatkaan salille meni pyörällä n. 20min, takaisinpäin kauemmin kun meinasi hyytyä. Laskin, että matkan varrella on vissiin 13 liikennevalot, ja jäin niistä melkein jokaisiin.

Aluksi kokeilin takakyykkyä vähän ja tuntui niin hankalalta, että vaihdoin  etukyykkyyn. Se vaan sujuu niin paljon paremmin! Aluksi oli kauhean väsynyt ja nihkeä olo, että mietin tuleekohan treenistä yhtään mitään. Etukyykyn ekan sarjan jälkeen alkoi sujua heti paremmin.

Lämmittelyinä siis takakyykkyä ja etukyykkyä pienemmillä painoilla.

Etukyykky 40kg 10 10 10

Prässi kelkka 50kg + 120kg 12   140kg 8   120kg 12

Bulgarialainen kp 10kg(x2) 10 10 10

Koukistus istuen 160kg 11 10 8  150kg  13

Vatsarutistukset koneessa 3×10, sivuvatsalle 2×8

Hyvin tutisutti.

Mietityttää jatkuva syöminen; mikä on sen vaikutus hampaisiin. Arkipäivinä tulee nimittäin välillä syötyä seitsemän kertaa päivän aikana. Aamupala, välipala, lounas, välipala, palkkari, päivällinen, iltapala. Testattiin viime vuonna koulussa kariesta aiheuttavan bakteerin määrä suussa, niin mulla oli lähes kariesriskipotilaan arvo ja mulla onkin ollut jo yksi reikä hampaassa. Se tuli kaksi vuotta sitten, kun taisin juuri aloittaa palkkarin käytön. Olen nyt yrittänyt syödä purkkaa aina palkkarin jälkeen, mutta ei se oikein auta jos happohyökkäyksiä tulee liian usein. No onneksi Lasse voi hoitaa mut sitten kuntoon jos reikiinnytän hampaani nyt täysin.

edit. Eilisen liikunnat oli n. 50 min sauvakävely ja matkan varrella Kupittaan puiston liikuntahärvelikokeiluja. Piti kokeilla saanko enää leukoja, niin kevyesti 3×4 tein ettei tatsi katoa.

Puolen tunnin unet koulun jälkeen ja sitten P&P:lle treenaamaan. Ihmeen paljon auttaa tuommoiset pienetkin torkahtamiset, koska olin paljon pirteämpi sen jälkeen.

Vinopenkki 35kg 10   37,5kg 8 35kg 9 32,5kg 11

Pena kp 15kg 11 10 10

Vipunostot vinopenkissä 7kg 3×10-11

Peck-deck 2×10

Pohkeet hackissa 40kg 3×10 30kg 14

Pohkeet istuen koneessa 20kg 12 25kg ~8 20kg 12

”Oikeaa” vinopenkkiä pitkästä aikaa, eikä siis smithissä. Vähän haparoivaa ja olisi tarttenut taas ehkäpä varmistajaa, mutta kyllä se tuntui noinkin. Ensi kerralla voisinkin tehdä lempiliikettäni, eli perus penkkiä. Hackiin oli saatu uudet kivat muovimötikät, sai ihanan poltteen pohkeisiin kun venytti hyvin. Pohkeiden tekoon riitti hyvin energiaa, kun ei ollut esimerkiksi jalkatreeniä sitä ennen. Olen kyllä tykännyt tästä jaosta tosi paljon!

Hyvää viikonloppua kaikille! Ja kiitokset kuvasta ruffelle!